减肥先瘦腰 冬季要远离“水桶腰”

减肥先瘦腰 冬季要远离“水桶腰”

随着天气越来越冷,穿上厚厚冬装的女孩子们常常也会有点尴尬:过于粗壮的水桶腰不但影响身材,也会给精神造成不小负担。除了冬天穿得比较多影响了体形之外,更重要的是很多人都不知道,其实冬季一般情况下人肯定会肥胖,因为冬季在身体内囤积脂肪是动物本能的本能,人也不例外。

大家肯定都知道,熊要冬眠,所以在冬天到来之前拼命吃东西,让自己变得肥肥胖胖,然后找个安静的地洞睡上一个冬天。很多动物都如此,在冬季到来之前囤积脂肪,一方面是为了保证过冬需要的能量,避免因为冬季食物匮乏而没有能量活下去,另外一方面是需要大量脂肪来抵御冬季寒冷。人虽然高等,但也是动物,所以冬天胖起来其实也是一种本能。

不过,腰部肥胖或者赘肉过多,当然也有着其他原因的“贡献”。比如,最常见的“水桶腰”往往是因为先天肥胖、摄入过量脂肪、食用肉食过多、缺乏运动等原因造成的。不好的生活和日常习惯会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等这些现代人非常普遍的生活习惯都能促使腰部堆积脂肪,冬季“水桶腰”当道,多数情况还得找找自身原因:

摄入过量脂肪导致腰部肥胖

这一类人往往身材像个大鸭梨,上细下粗。本来一般是上了年纪的女性容易形成这样身材,不过现在不少年轻女子也未能幸免。下半身比较肥胖,主要原因是喜欢吃高油脂食物,摄入的脂肪量比较多,又不爱活动或者没机会锻炼,想不胖都难。


肉食主义当道导致肥胖

吃肉食未必是肥胖的主要原因,但是大量脂肪都来自于肉食,这不但是一种常识,也是很容易理解的经验。动物界的肉食动物大多体格雄健,四肢发达。喜欢吃肉而又餐餐不离肉食的人一般来说都是身材敦实,肩膀浑圆,侧面看起来很厚,基本呈现椭圆型身材。这一类人往往惧怕肥胖,但食欲旺盛,而且几乎顿顿不离肉,没肉就觉得吃不饱,后果可想而知。

不爱运动锻炼的习惯是水桶腰的温床

现代人生活条件好了,方方面面都可能摄入脂肪和过多营养,本来就为肥胖创造了条件,如果在这样的大前提下缺乏运动,过多消耗不掉的脂肪存在体内,结果会如何呢?虽然现在的人不太爱运动,有时候又往往没有时间和运动场所,缺乏运动会有两个结果:第一是肌肉不够紧致,松松垮垮的肉堆积在腰腹之间;第二是脂肪消耗不掉,长期积累下来造成肥胖。

针对水桶腰成因如何对症下药

高脂食物造成的胖腰

除了适当地增加运动量之外,千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等。别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。


肉食主义造成的胖腰

敦厚的身材肯定需要运动,还要注意一点,你吃进去的任何一点多余脂肪都会堆积在腰间,给你戴上沉重的呼啦圈。一些富含脂肪的食物是苗条身材的杀手,不能拒绝但摄入量应当控制在一定范围内。奶油和油炸食品要远离,早餐也不要食用沙拉酱。控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。

缺乏必要运动造成的胖腰

囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉。多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代吧,有时间的时候做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

在寒冷的冬季,我们体内需要更多的能量来维持我们身体的温度,所以我们不可避免的就会比平时吃得多一点。但是,要是不想在这个冬季里面就养出一个水桶腰,那还是不要暴饮暴食的好哦。小编提醒各位女性朋友,吃完饭后不要立马坐下来,最好就是站立或者散步半个小时或者一个小时左右,平时也要注意多做运动,这样,这个冬季,水桶腰就会远离我们而去啦。

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95919000:2017-11-21 08:36:25