减肥靠少吃多运动 其他都是浮云

减肥靠少吃多运动 其他都是浮云

晚餐时准备三种蔬菜

食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

充足的睡眠有利于减肥

密歇根大学科研人员研究发现,若一个人每天摄入2500卡热量,每晚多睡1小时,1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。研究显示,当睡觉取代了漫无目 的的活动(通常是吃零食),人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示,睡眠不足会刺激胃口,导致过量饮食。

吃饭前喝汤更有助于减肥

每天食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。


吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

全谷食物,比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦,能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量,改善胆固醇状况。

每天目视紧身衣服刺激减肥欲望

将过去最爱的衣物,比如外套、衬衫或者牛仔裤,悬挂在每天都能看到的地方。每天看到它们能刺激减肥的欲望,而穿得下旧衣服就成了减肥目标。选择稍微有点紧的衣服,这样就能在相对短的日子里实现减肥。

早午餐不吃熏猪肉有利减肥

早餐吃面包时不再夹熏猪肉,或者午餐时的三明治不再放熏猪肉。这一简单的做法每天可减少100卡路里的热量摄取,每年减肥10磅(4.53公斤)。

吃匹萨时控制好热量摄取

吃匹萨时,上部多放蔬菜不放肉,可减少100卡路里的热量摄取。其它控制匹萨热量的方法还有,少放奶酪或使用减脂奶酪,挑选像面包一样的薄匹萨饼,只放少量的橄榄油。

用白水替代含糖饮料

用白水替代一杯含糖饮料,比如苏打水,可以减少10调羹的糖分摄取。


用瘦高的玻璃杯喝饮料

用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯,实验发现,使用瘦高玻璃杯,可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现,人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多,无形中增加了热量摄取。

控制饮酒可减少热量摄入

饮酒时,第一杯酒下肚后,要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志,人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。

喝绿茶可消耗热量有利于减肥

喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明,喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转,可以消耗更多的热量。至少,喝绿茶能使人提神,而且并没有摄取过多的糖分。

练瑜伽有助防止暴饮暴食

据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称,练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘在于,练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。研究人员认为,瑜伽能够炼就冷静的自我意识,有助于防止暴饮暴食。

每周至少5天在家吃饭有利减肥

每周至少有5天在家吃饭,这样就会拥有苗条的身材。据调查显示,在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。


吃饭间歇时不要再吃饭菜

大多数人都有天生的“吃饭间歇”,即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。注意在“吃饭间歇”时不要再吃饭菜,把饭碗里的饭菜清理掉,和家人聊聊天。这其实是吃饱的信号,而且还并未吃撑。不过许多人错过了“吃饭间歇”。

嚼口味重的薄荷口香糖

想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等,都可能会导致盲目进餐。而口味重的口香糖会压过其他食物的味道,使其不再令人垂涎欲滴。

减小餐具尺寸可以降低热量摄取

减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现,大餐盘不仅装得多,而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取,一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

每餐食物份量保持恒定适中

身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定,而且比较适中。调查显示,“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后,就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

每餐只吃八成饱有利减肥

美国人通常吃撑了才会停止进餐,而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议,人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。


外出就餐选用儿童餐具

饭店的饭菜很容易使人长胖,因此可以使用以下方法控制饭菜的份量:同朋友分享主菜;选用儿童餐具;在饭菜上桌前,装一半给小狗带回家。饭菜份量较少时,多加点沙拉,这样菜盘里就会有一半是蔬菜。

吃意大利面选用红色番茄酱

以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多,而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。

经常吃素食有利减肥

经常吃素食是减肥的好习惯。研究发现,素食主义者比肉食者体重轻20%。

每天散步20分钟多消耗100卡热量

每天多消耗100卡的热量,一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动:20分钟内散步1英里(1.6公里);每天花20分钟除草或种花;清洁居室30分钟;慢跑10分钟。

庆祝自己距瘦身生活更近一步

如果你摒弃了喝苏打水的习惯,或者一整天没有过量饮食,那就可以自己庆祝一下。打电话给朋友,拍照,买新衣服,或者偶尔也可以吃一小块芝士蛋糕。因为你已经距瘦身生活习惯更近了一步,而且无需制定疯狂或复杂的节食计划。

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